Ваш город: Ставрополь
[email protected] График работы Пн-Вс, с 9:00 до 24:00

Программа тренинга на курсе AAC

Тренировочная программа на курсе в целом подчиняется ровно тем же закономерностям и принципам, на которых должен выстраиваться и «натуральный» тренировочный процесс. Отличия всё же есть, но они носят скорее качественный и количественный характер.

Структура статьи:

  1. Общая информация о тренинге
  2. О питании
  3. Примерная программа тренировок

Общая информация о тренинге

Тренинг на стероидном курсе может быть как объёмным, так и интенсивным. Если Вы решаете, что хотите тренироваться в интенсивной манере, то в таком случае чуть ли не каждая Ваша тренировка должна сопровождаться работой до мышечного «отказа» и дальше него. Если же объёмный тренинг Вам больше по душе, то делаем акцент на увеличении количества подходов и повторений в них.

В других статьях мы уже говорили о том, что использовать анаболические стероиды могут те атлеты, которые уже научились растить мышечную массу, сжигать жировую ткань и правильно тренироваться на результат без поддержки спортивной фармакологии. Для новичков не знаю азов тренинга, не умеющих технично выполнять упражнения и выстраивать правильные подходы к тренингу и питанию – приём стероидов скорее всего ещё неактуален, поскольку они не находятся даже на средине своих генетических возможностей.

Программа тренировок должна учитывать и индивидуальные особенности спортсменов, а также характер применяемых препаратов и тех целей, которые ставит перед собой спортсмен. Разумеется, если для Вас этот курс первый, то он должен быть коротким, и Вы до конца не можете предсказать, как организм отреагирует на используемые препараты. И несколько иной случай, когда Вы уже имеет некоторый или значительный опыт в применении стероидов и можете планировать результат.

Поэтому, новичкам лучше применять высокообъёмный стиль тренинга на курсе. Поскольку с таким подходом Вы, скорее всего, получите и мышечный рост, и прибавку в силе, но вот связки и суставы могут не успеть адаптироваться, но при более-менее привычной «манере» тренинга, риск их травмировать будет минимальным. Безрассудные спортсмены часто получают травмы на этих этапах, а этого вполне можно избежать. Ещё лучше, если атлет перед началом цикла целенаправленно поработает над укреплением связочного аппарата.

Перед тренировками Вам нужно будет делать тщательную разминку, а после завершения тренировки – заминку и растяжку. Должно быть усиленное восстановление: 8-10 часовой сон в ночное время и непродолжительный сон днём. Должно быть минимум стрессов и работы, да и вообще жизнь должна быть выстроена вокруг тренировочного процесса. Это могут позволить себе далеко не все, поэтому возможность курса в принципе следует рассматривать на период отпуска.

О питании

Что касается вопроса насыщения организма питательными элементами – питание непременно должно быть усиленным, как с точки зрения общей калорийности, так и с точки зрения количества поступающих нутриентов и микроэлементов (витаминов, минералов, жиров, углеводов и, конечно же, белков). Разумеется, если Вы наращиваете мышечную массу, а не сушитесь. Всё дело в том, что стероиды ускоряют обмен веществ и позволяют организму усваивать значительно больше питательных веществ, не говоря уже о том, что и потребность в них также более высокая.

В общих чертах рекомендуется 2-4 грамма белков на каждый килограмм веса, до 5-7 грамм углеводов, также на килограмм и не более 1-2 грамма жиров. Углеводная составляющая должна покрываться за счёт «сложных» углеводов (гречка, рис, спагетти и макароны из муки твёрдых сортов, другие крупы и т.д.). Жиры должны быть из различных источников, но лучше делать упор на ненасыщенные жиры (например, для заправок салатов использовать льняное и оливковое масло холодного отжима). На курсе также желательно применять омега-3 жиры в качестве отдельной добавки.

Из спортивных добавок можно использовать практически всё, что может Вам помочь в достижении намеченных результатов, начиная от протеиновых смесей и заканчивая креатином. В аптеке можно приобрести пищеварительные ферменты. Перед началом курса обязательно нужно сдать анализы и ознакомиться с тем, что собой представляет послекурсовая терапия.

Примерная программа тренировок

Отдых между подходами 1-2 минуты. В суперсетах – не более 1 минуты.

Примерная программа высокообъёмного тренинга на курсе
День недели и группы мышцУпражненияСколько подходов (сетов) и повторений выполнять
Понедельник (мышцы ног)Приседания со штангой6 сетов по 10 повторов
 Жим ногами в специальном тренажёре4 сета по 15 повторов
 Румынская тяга5 сетов по 8 повторов
 Суперсеты: фронтальные приседания 4х15
 Суперсеты: сгибания или разгибания ног в тренажёре4х20
 Жим носками (на икры)4х15
   
Вторник (грудь и передние дельты)Жим штанги лёжа6х10
 Жим под наклоном6х10
 Жим гантелей4х10
 Брусья с широкой постановкой рук4х8
 Суперсет: Жим Арнольда5х15
 Суперсеты: Подъём гантелей перед собой5х15
   
Среда (спина (широчайшие) и задние дельты)Тяга штанги в наклоне6х10
 Тяга Т-грифа6х10
 Тяга верхнего блока6х12
 Тяга гантели к поясу6х10
 Суперсет: Тяга штанги лёжа5х10
 Суперсет: Махи гантелями сидя5х15
   
Пятница (плечи и руки)Армейский жим или Жим гантелей сидя вверх5х10-15
 Тяга штанги к подбородку5х10
 Жим по-калифорнийски5х10
 Брусья с отягощениями5х10
 Сгибания рук на бицепс5х10
 Суперсеты: Молоты с гантелями5х15
 Суперсеты: Сгибания и разбигания рук на блоке одно за другим5х20
   
Суббота (спина)Становая тяга5х10
 Тяга верхнего блока к груди5х15
 Пуловер 5х15
 Подтягивания5х8-10

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.

Максимальный размер загружаемого файла: 24 МБ. Вы можете загрузить: изображение, аудио, видео, документ, таблица, интерактив, текст, архив, код, другое. Перетащите файл сюда

Свяжитесь с нами
   

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы

Мы обязательно Вам перезвоним
[contact-form-7 id="455" title="Обратный звонок"]
Мы обязательно Вам перезвоним
[contact-form-7 id="3281" title="Написать нам"]
Мы обязательно Вам перезвоним
[contact-form-7 id="3291" title="Купить в один клик"]
Вы добавили в корзину

Минимальный заказ от 1300 руб.

Перейти в корзину Продолжить покупки